3 minuten mindful: een sfeervol doeboekje

Boekreview, als het een naam mag hebben, van de pocket “3 minuten mindful – Een dagboek om rust in je leven te brengen”.

Heb je ‘m zien liggen? Wellicht tussen de tijdschriften geschoven in de supermarkt of boek-/kantoorhandel. Voor de liefhebber van doeboekjes, zelfzorg, voor de gestreste of voor degene die een origineel cadeautje zoekt.

1 jaar iedere week een oefening voor zelfontwikkeling

Het compacte interactieve zelfhulpboekje heeft iedere week een nieuwe oefening voor je paraat. Dit allemaal in het kader van mindfulness. Bewust bezig zijn met je zintuigen staat daarbij centraal. De ene oefening gecompliceerder dan de andere. Alle 52 opdrachten worden afgesloten met een weekreflectie. Daarbij is het de bedoeling dat je iedere dag de uitwerkingen van die oefeningetjes vastlegt. Dat je bij jezelf na gaat hoe je geest zich voelt na het doen van de bijvoorbeeld ademhalingsoefeningen.

De inleiding begint veelbelovend, voor liefde en compassie voor jezelf en anderen:

“Stel je ervoor open, dan kan het je hele wezen veranderen.”

Psycholoog, mindfulness coach en universitair docente Dr. Vivianne Crowley heeft ‘m geschreven. De vormgeving is gedaan door een illustrator die vooral natuur tekent, en dat is te zien. Dit maakt het dan ook een vrolijk boekje om naast je bed te hebben liggen of cadeau te doen.

De opdrachtjes staan veelal in het teken van stil staan bij de kleine dingen waar je normaliter geen aandacht aan besteedt. Dat is immers mindfulness. Zoals aan de titel is af te lezen, kosten ze niet veel tijd. Of dat ook waar is is echter afhankelijk van de activiteit waarbij je wordt aangemoedigd om mindful te doen.

Na de oefening reflecteer je, ’s ochtends of ’s avonds, hoe je je voelt. Daarvoor heb je drie regels de ruimte op vijf dagen van de week. De overige twee weekenddagen zou je dus in een los notitieboekjes kunnen noteren. Maar je hebt dan ook misschien wel het meeste behoefte aan mindfulness op werk- of schooldagen.

Aan het eind van die vijf dagen staat iedere week een extra verdiepende vraag met tips genoteerd, toe te passen op basis van je eigen reflectie over de afgelopen dagen.

Persoonlijke bevindingen

Het leuke aan dit boekje vind ik dat je de oefeningen met bijbehorende tips altijd terug kunt lezen. Het zijn kleine oefeningen die je iedere dag kunt integreren in je leven. Voor mij persoonlijk soms wat zweverig, maar het is wel bewezen effectief. Daarnaast moedigt het aan om meteen je gevoel in lichaam en geest vast te kunnen leggen op de daarvoor bestemde regels. Wil je een meer uitgebreide beschrijving geven, dan moet je er nog een notitieboekje naast leggen.

Waar ik niet van houd is om iedere dag iets te ‘moeten’ doen naast mijn normale werkzaamheden. Gezonde gewoontes integreren in je dagelijkse routine zijn ervoor bedoeld om iets goeds te doen voor geest en/of lichaam. Echter, als het een verplichting wordt waar je jezelf met man en macht overheen moet zetten, ervaar ik dat het niet altijd per se goed is voor je stemming.

Zo ook met het dagelijks ‘moeten’ doen van die oefeningen. Ben je hierin net zoals ik? Dan zou ik zeggen dat je het boekje gewoon gebruikt als je er behoefte aan hebt/zin in hebt en de opdrachten overslaat die je niet dienen. Als het boekje een stok achter de deur kan zijn om rustig adem te halen ’s avonds op de bank of dankbaarheid uit te spreken, ’s ochtends voor de spiegel, dan is dat ook al een heel mooi doel!

Compacte conclusie

Leuk om te doen als je meer rust wilt creëren, nog leuker om cadeau te doen aan de liefhebber, maar duurder hoeft ‘ie ook niet te worden wat mij betreft.

Het 3 Minuten Mindful dagboek heb ik gekocht bij Albert-Heijn voor €9,95, en nu zie ik de Engelse versie voor €8,99 bij Bol.